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21世纪养生新方法

  世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义:“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态,而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示,只有重视社会预防和提高心理素质,才能保证人的身心健康,社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究,提出了21世纪养生的新方法。

  定时“充电”。即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐,目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲,血糖代谢人体能量的主要来源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提,作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物,同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饱饿感)。

  沐浴阳光。适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量,其中令人入睡的信号物质将减少,而令人清醒的信号物质将增加,使接收日光浴者有心圹神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。

  做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

  1.用鼻子吸气。可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,让胸部充分扩展、肺内充满氧气,然后让二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。

  2.模拟潜水。深吸一口气,憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种,最好是两者交替使用,以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。

  3.高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱,如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样,内有肺中的压缩空气,外有各种肌肉的紧张运动,使得呼吸道中的废物无处躲藏。

  “手跑”运动。“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目换是促进血液循环,让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的支作,每次可做两分钟:“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对,然后握拳重击,每次挥拳100次;“抛球”运动时,健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。

  散步。散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说:“晨起三步,不用上药铺”。“饭后稍息百步走,人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步,可以提高机体的抗病能力。

  郊游。有条件的事话,尽可能在假期、周末远离喧器空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统,而且可促进胃肠消化,加深肺部的呼吸。

  读书。西汉时的刘向之曾有一句名言:“书犹药也。”这是说书是精神旺盛的营养品,能滋补身心,经常接受新观念新知识,心中充实。书的作用非任何保健品可比,烦闷时,书是安慰者,让你处变不惊,宁静致远。书是人的心灵净化器,认真读书能达到超然升华的境界。

  跳舞。当一个人因情绪低落而感到压抑时,即可通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时,其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢全都释放出来,并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。

  慢餐。在许多发达国家,人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以享受到精心烹饪的食物,同时还有助于食物的消化和吸收。

  清毒。人的身体总是会有不足之处,所以人要进补,食补、药补、神补等,但专家指出,进补不如清毒,因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质,极大地影响新陈代谢,应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等,可有效清毒。




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