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沐浴养生健康保健

  利用沐浴的方法进行保健、养生、防治疾病在我国已有几千年历史。古时,“沐”指洗头,“浴”指洗身。现在沐浴已经合用,洗头洗身已合二为一。如今其卫生保健的意义已不仅仅用清水洗净皮肤上的污垢,而是随着方法的不同,概念范畴有所扩大。沐浴的种类很多,按介质来分,可分有形、无形两种,前者如水浴、泥浴,后者如空气浴、日光浴。其中水浴又可分冷水浴、温水浴、蒸汽浴、矿泉浴、药浴等。这些沐浴方法都是充分利用物理效应(如温度刺激、机械刺激、太阳射线刺激)和化学效应(药物的吸收等)达到卫生保健、防病治病、延年益寿的目的。

  沐浴养生要遵循因人、因地、因时而异,循序渐进、长期坚持的原则。因为各人的体质、疾病、地域不同,所以选择不同时间、方法进行沐浴养生。如体质弱的人、妇女妊娠期间或心血管疾病患者,就不适宜在冬天进行冷水浴,因为强烈的刺激易使体质弱的人感冒伤风,孕妇早产、流产,心血管病人易发生心肌梗塞或中风。所谓循序渐进是指先从小刺激开始,逐渐加大强度。如在夏天进行凉水浴,再逐渐变为冷水浴,坚持到冬天,这样对增强身体素质非常有利。另外,只有坚持不懈才会有效果。三天打鱼、两天晒网,不但不会有效果,反而会引起身体不适和疾病。

  要想发挥沐浴的养生作用,就应该讲究沐浴的卫生,防止因沐浴不当导致的意外事故。应该避免空腹、饱餐后沐浴。冬天用热水器洗澡时,要防止煤气中毒,热水浴时间不宜过长。患有心脏病、高血压或肾病患者不宜进入浴池洗澡,最好改用淋浴或擦浴,以防发生意外。沐浴的时间间隔不宜太短,除夏天每天一次外,其他季节每周洗二次即可,并且过勤洗澡易导致疲劳,对身体不利。

  浴身方法多种多样,各有各的不同作用,只有正确掌握―浴身的方法和宜忌,才能更好地达到防病治病、养生保健的目韵。

  一、冷水浴

  用来沐浴的水的温度低于25℃,使受浴者身体接受寒冷水温刺激,达到调整各系统功能和提高机体免疫力目的的方法叫做冷水浴。

  冷水裕包括浴面、浴身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。人体对寒冷刺激一般分为三个反应阶段;即初期寒冷阶段,此时皮肤血管收缩,散热减少;反应温暖阶段,此时外周血管扩张,身体发热,血压正常,此阶段持续时间长短,与水温、气温、人体耐寒能力等因素有关。第三阶段是寒战期,此时外周血管再次收缩,皮肤苍白,口唇发紫,周身寒战,间晕恶心。冷水浴应在第三期出现前结束,这样就可使全身血管受到一缩一胀的锻炼,也不会有损健康。

  冷水浴的疗效很多,可以锻炼身体,增强抗病能力,抗寒能力,在一缩一张过程中,呼吸加深加快,增强了呼吸系统功能,能预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病;并有增强血管功能,健美美容等疗效。

  1.冷水浴面 先用湿毛巾擦把脸,再将面部浸入冷水中,此时闭气或呼气皆可,然后抬头离水吸气(此时应注意不要将水吸入气管),反复5~6次,再将湿毛巾绞干,用冷毛巾摩擦面部和颈项,最后用手掌按摩面部及颈项与太阳穴,使之发红发热。此法对于美容,消除皱纹疗效甚佳。

  2.冷水浴身 此即冷水擦浴,用毛巾蘸冷水擦身,按脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序进行。擦洗四肢时,由远离躯干端擦向躯干,可以帮助静脉回流,手法由轻变重,以皮肤变红变热为度,最后用干毛巾擦干。

  3.冷水淋浴 通常社会上指的冷水浴就是指冷水淋浴。它的方法是先用冷水淋湿手部、面部和四肢,再用湿毛巾掠过胸背数次,然后将湿毛巾摩擦胸背数次。最后,在喷头下淋浴或将冷水往身上浇,同时用湿毛巾擦洗,时间长短灵活掌握,在寒战期出现前结束。浴毕,用大干毛巾擦干身体,直至身体微红为止。

  4.冬泳 进行系统室内冷水浴锻炼后,机体有了较强抗寒能力,才可进行。冬泳前要做好准备运动,时间不宜过长,应根据气候及个人身体情况灵活掌握。

  二、药浴

  药浴是指在浴水中加入药物的煎液或浸液,或直接用中药蒸汽沐浴全身或熏洗患处的健身方法。药浴除本身的理化作用外,主要是使药物水溶液的有效成分经体表和呼吸道进入体内发挥作用。现代药理研究也证实,药物气味进入人体后,能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,从而达到防病强身的目的。古代养生家也认识到药浴的保健作用。《老老恒言.盥洗》说:“(春二月二日)枸杞煎汤具浴,令人不病不老。”民间的春节的五香汤、夏天的五枝汤都是这类的代表。

  (一)方法分类

  药浴形式多种多样,常用者有浸浴、熏浴、烫敷三种。就养生作用而言,以浸浴最常见。

  1.浸浴

  将药物用纱布包好,加清水10~20倍,浸泡20~30分钟,再煎煮20~30分钟(香味大出即可),将药液倒入浴水,即可浸浴,一剂药可用2~3次,每次浸浴20分钟,每日一次,范围全身、局部均宜。

  2.熏浴

  将药物用纱布包好,加清水在较大容器中煎煮,用煎煮时产生的热汽熏蒸局部;或用蒸气室作全身浴疗。通常趁药液温度高、多蒸汽时,先熏蒸后淋洗,当温度降至能浸浴 (一般为37℃~42℃)时,再进行浸浴。

  3.烫敷

  将药物分别放入两个沙布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透,乘热交替放在局部烫贴,可加上按摩、占按穴位,效果更佳。每次20~30分钟,每日1~2次,2~3周为1个疗程。多用于康复和辅助治疗中。

  (二)药浴举例

  1.护肤美容方:绿豆、百合、冰片各10g,滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g,研末入汤温浴,可使言颜和体肤百润细腻,精细者可将药末用纱布袋包住。

  2.脚气、灰趾甲方:露蜂房30g,大枫子、皂角、荆芥、防风、苦参、白藓皮、红花、地骨皮各15g,用醋三斤浸泡上药,三日以后,每日一次泡脚30分钟,可获良效。(皮肤过敏者不宜)

  3.治肛门瘙痒方:苦参、菊花、蛇床子、银花各30~60g,煎汤外洗。

  4.食醋熏蒸方:按3~5ml/m2计算,取食醋置容器内,兑加2~3倍水,再加热蒸发,使蒸汽弥漫全室,人在室内,每日一次,连续3~5天,可防流感;也可加食醋兑水于瓷杯内加热,用鼻呼吸蒸汽,每次15分钟,连续2~3次,防治感冒效甚佳。

  三、其他浴身方法介绍

  (一)海水浴

  炎热的夏天,到海边洗洗澡,下海里游游泳,对人的身体大有好处。海水浴对人的益处很多,可治疗皮肤病、防止动脉硬化和心脏病,增大肺活量,提高大脑皮质兴奋性,中枢神经系统功能增强。浴后会顿感疲劳消失,周身轻快,心情舒畅,精神振奋。经常锻炼还有利于人的健康长寿。

  海水浴时间多在一年的7~9月;上午9~1l时,下午3~5;时为宜,每次20~60分钟,以不觉疲劳为度。

  当然进行海水浴时(包括游泳)要注意安全和卫生,否则适得其反。患有传染性肝炎、肺结核、中耳炎、严重心血管疾患,妇女经期及空腹、饭后半小时内均不宜进行海水浴,否则会加重病情甚至发生事故。

  还有,为避免抽筋和感冒,游泳前应做好准备运动,浴后用淡水冲一冲,以保护皮肤。

  (二)干浴

  干浴又叫干洗澡。是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法。历代不少养生家推崇此法。《养生延命录.导引按摩篇》说:“摩手令热以摩身体,从上至下,名曰干浴。”做干浴锻炼的顺序一般可分为两种。一种是两手擦热,按上肢-头-腹-足来擦遍全身。另一种是在双手擦热后按头-顶-颜面-左右上肢-胸腹-两肋腰背-下肢-脚底。前一顺序适用于肌肉无力、静脉回流不畅的患者,手法在下肢时多采用向心方向重、离心方向轻的方式;后一顺序适用于高血压患者、精神亢奋、失眠患者。这里用干毛巾或轻刷子代替手也可。

  干浴可给人一种温暖舒适的感觉,给人以轻松、愉快、舒适与灵活感。操作时间最好安排在夜间睡觉前和早起时,要求室内温度适宜,空气新鲜,摩控前排尽大、小便,只穿内衣裤,循序渐进、持之以恒即可。

  (三)日光浴

  日光浴,古时又称作“晒疗”。《黄庭经》说其作用是“日月之华救老残”。其作用机理实际上是空气浴加上紫外线、可见光、红外线的综合照射治疗,具有杀菌消毒,促进钙磷代谢、消炎镇痛,调摄精神等良好作用。并对中轻度高血压、糖尿病、神经官能症、痛风、小儿佝偻病、湿疹、脚癣等疾病有疗效。

  日光浴的时间夏季在上午8~10点,下午3~5点;其他三季最好在上午9~12点,其地点以空气清新的海滨、公园为好。

  日光浴时只穿内衣裤,使皮肤直接感受阳光,可卧可坐,并不断变换体位,以均匀受光。照射时间每次15分钟或遵医嘱,并抹油膏进行保护,以防时间过长对机体不利。

  注意事项:空腹、饱食、疲劳、严重心脏病人、高血压、甲亢、出血倾向者不宜此项运动。

  (四)森林浴

  这是一种比较新的健身方法,它适合于受公害侵袭和紧张压迫感的大城市居民的身体锻炼,在日本和欧洲颇受欢迎。这种活动通过在树林中裸露肢体,或少穿衣服,并配合适当劳动、运动,呼吸森林中新鲜空气和树木散发的挥发油来使身体更加健康。

  进行森林浴时可适当增加运动量,如散步、慢跑、体操,以求吸进更多的新鲜空气和草木花香,促进体内代谢,充分发挥森林浴的作用。




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