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“睡补”养生诀

  中医自古讲究天地人是和谐的统一体,天地有四季的变化,所谓春生、夏长、秋收、冬藏。最早提出养生的是中国两千多年前的《黄帝内经》,书中说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则避邪不至,长生久视。”说明睡补在养生学中的位置是相当重要的。但是,睡眠有很多需要注意的地方,比如睡眠时间、为什么失眠,如何改善失眠等等。

  河北医科大学中医学院研究生导师王四平说,睡眠的主要作用是恢复体力,中医上讲,“昼不精则夜不寐”,如果睡眠不好,第二天精神也会不好;反之如果白天昏昏沉沉,也会影响到晚上的休息质量,这就是中医里讲的阴阳失调。

  睡眠时间

  睡眠对养生有很大作用,很多人都重视睡眠,甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么,到底睡多长时间合适呢?

  王老师说,一般情况下跟人的年龄有关系,年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大,人的睡眠时间因人而异,主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准,如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好,那么说明你的睡眠时间基本可以。

  王老师说,睡眠时间过多也不一定是好事,睡眠关键是看质量,而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒,容易被外界环境影响,即使睡眠时间很长,第二天仍然没有精神,不停地打盹儿。

  作息规律

  饮食起居都讲究规律行事。王老师说,作息时间的规律非常重要,因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节,形成与之相适应的生物钟,这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律,到了该吃饭的时间,身体就会自动分泌有助于消化的物质,这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律,在平时应该睡觉的时间吃饭,那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律,容易引起生物钟的混乱,从而对身体造成伤害。

  关于失眠

  睡眠如此重要,但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说,失眠主要有以下原因:

  情绪的焦虑,精神压力;

  作息不规律,白天昏昏沉沉,晚上睡不好;

  身体虚弱,“昼不精,夜不寐”;

  “胃不和则卧不安”,吃得过饱或者过少;

  因为某些疾病导致的失眠。

  王老师同时提出了一些改善睡眠的方法,主要是对症治疗:

  调整情绪,释放压力;

  调整作息时间,达到良好的身体状态;

  晚上饮食多注意;

  及时针对病症进行治疗。

  小贴士

  王老师为我们提供了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时,可以闭着眼睛用舌尖抵上腭,分泌唾液,然后咽下,重复这个动作。王老师说,这个方法可以促进睡眠,对于养生、延年益寿有好处。




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