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“补眠”时间多长为宜?

  又快到春节了,已经听到不少朋友说期间要花好几天,用在“恶补”睡眠上。但其中也有不少人提出“上班后还是觉得头晕乏力,反不如过去经常睡眠不足时精力充沛”的疑问。医生建议:假日疯狂后,很多人都会给自己留下休整身体的时间,但休整也要讲究方式方法,盲目补充睡眠,反而会越睡越累。

  西医:睡眠要有效

  每天保持正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

  人们每天除了要保证充足的睡眠,还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。

  中医:生物钟不能随意打乱

  现在有些人因平时工作繁忙,缺乏睡眠,就想在节假日或双休日“恶补”,其实,如果没日没夜地乱补,只能使精力越补越糟。

  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。

  同时,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。

  中西医共同建议:

  1.每天保证8小时左右的充足睡眠。

  2.如果偶尔不能正常睡眠,某一天内进行调整,也是可以的,虽然不提倡,但总比不补的强。

  3.睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。




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