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混合运动 塑造好体型

  一、跑步混合练习

  尽管每天都在同一条跑道上跑步,但是身材仍没有改变?欢迎进入健康轨迹!打破习惯,进行跑步,健身,瑜珈的混合练习,改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒,俯卧撑15秒,之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干,拉伸韧带,并使小腿,跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时,想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!

  1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。

  2.如果觉得枯燥的跑步太过时,那么试试这样:跑到一棵树,然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。

  3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。

  二、健身混合练习

  打破常规,通过以下三部分增强你的心血管机能:

  蹬健身车10分钟,在椭圆机上练习10分钟,再在划船器上练习10分钟,用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率,将心率保持在70?°80改变常规以避免厌倦,用不同的方式挑战你的肌肉。

  1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份,防止拉伤和脱水

  2.尽管效果是诱人的,但不要每天集中于有练习,改变常规,有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。

  3.系好鞋带,侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。




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