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自我按摩寿而康

  日前,笔者在扬州遇到老友包耀华,看到他白发下红润的面孔,雪白正宗整齐的牙齿,耳不聋,眼不花,走起路来,两脚生风,与80岁年龄不相称。在追问他的养生诀窍时,他笑着说:“哪有什么诀窍,不过每天坚持全身自我按摩,快20年了。”

  他说的全身自我按摩,是指每天早晨睡醒的时候,不忙着起床,而是躺在床上自我按摩后起来。具体做法如下:

  梳头。用自己的十指当梳子,先从前额梳到后发际36下,然后又从后发际梳到前额36下;再十指交叉在头顶顺时针梳36下,又逆时针梳36下。(调节大脑神经功能,延缓脑细胞衰老。)

  搓面。用两拇指肚沿鼻子沟两边向上摸到额头,然后两拇指分开搓到额角摊开两掌沿眼睛抹到下巴,如此反复抹36下。(舒展皱纹,延缓面部衰老。)

  叩齿。嘴唇紧闭,舌头紧贴外牙槽,顺时针转9圈,逆时针转9圈,然后叩门齿100下,又叩臼齿100下,将满口唾液,分三次慢慢咽下,意想到丹田。(叩齿能强肾固精,平衡阴阳,经络畅通,使牙齿坚固不落。)

  搓耳。先用右手越过头顶将左耳上拉36下,反方向拉36下。然后两手掌同时揉耳36下。(耳朵有49个穴位,密切联系体内五脏六腑以及十二经三百六十五络。)

  搓手。先用右手拇指按左手的曲池、内关、合谷穴各36下,再用左手拇指按右手三个穴位各36下,然后右手掌将左手臂从肩膀到指尾来回摸12下,反方向摸12下。(手臂脉络畅通,有利五脏六腑平安。)

  搓脚。先用右手五指合成爪状,拍打左脚底心120次,反方向做。(脚底有70多个穴位,全身有6条经络起止于脚。中医认为,肾出涌泉,常搓可温补肾经,益精填髓,舒筋活络。)

  提肛。就是做收缩肛门的小动作。具体做法是“吸、舔、提、闭”。将臀部和大腿夹紧,配合吸气,舌舔上腭,向上提肛,稍闭气,然后慢呼,全身放松。一提一放为一次。一般一天12次。(提肛可促进肛周血液循环,防止静脉淤血。)

  揉腹。仰卧,全身放松。双手掌重叠,压放胸部,先顺时针方向旋转36圈,再逆时针旋转36圈。其次,两手掌分开,指尖朝下,从膻中穴顺肋骨向下推摩至腹股沟36下。接下来两手掌重叠压放在肚脐,先顺时针方向揉摩36圈,旋转的圈,要慢慢放大到上至膻中,下至耻骨,然后再由大到小逆时针旋转36圈。最后,两手掌仍叠放在肚脐中央,做深呼吸3-5次。(揉腹能强壮脾胃)

  以上均在床上进行,约40分钟。有兴趣的朋友不妨一试。




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