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解决便秘 六招收腹按摩操

  不良的生活习惯很容易导致便秘,如今的上班族因为饮水不足、活动量少,大多都有便秘肥肚的困扰。

  长此下去,不仅美丽不复存在,健康也在慢慢消失。改善便秘一定要多管齐下,最重要的是正确的饮食习惯,少吃高油脂、高热量食物,多食纤维高、水分足的蔬菜水果、全穀类,平时多喝水,也得养成良好的生活作息、排便习惯,肠道健康,也就不会老是「一肚子大便」了。

  运动也是改善便秘的良方,也能适时紓解压力,建议每周至少要2到3次的有氧运动。丰华瑜伽老师吴慧中也为各位读者建议几项伸展、扭转操,每天动一动,藉此按摩、帮助肠胃蠕动,与矫正饮食、生活习惯并进,更容易摆脱「秘结」困扰。

  一、猫式按摩

  1.预备动作:双膝跪地呈跪姿,双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。

  2.吸气,将下巴往上、腰往下。

  3.吐气,腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部,在此停留至少5秒。

  诀窍:想像自己像猫咪一样,藉由呼吸调整拱背、缩腹,以及腰部放下伸展,可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏,平常可以多做几次,缓慢进行。

  二、坐姿前弯按摩

  1.预备动作:坐地、双腿伸直,双手可置放于两腿旁。

  2.腹部用力、慢慢前弯,应由腹部先接近大腿,停留至少5秒。

  3.进阶动作:右腿伸直、左脚弯、左脚踝置于右腿上,腹部用力、慢慢前弯,应由腹部先接近大腿,停留。可用手抓脚趾或小腿,协助前弯。换边。

  诀窍:前弯同样可以按摩腹部,也藉此伸展大腿。

  三、扭转按摩

  1.预备动作,右腿伸直、左腿弯,左脚板放在右腿右侧。

  2.右手放于左膝上,将身体往左边扭转、停留至少5秒。

  3.换边。

  诀窍:记得背挺直、腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏,平常可以多做几次,也可伸展脊椎。

  四、腹部按摩

  1.预备动作:躺下、双手放于臀后、手背朝上,双腿伸直。

  2.伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度,再将伸直双腿缓慢放下,最好脚跟离地。

  3.缓慢上下可以多做几次。

  五、拔瓦斯式按摩

  1.预备动作:躺下、双腿弯曲、大腿靠近腹部。双手交叉、抓住脚板。

  2.吸气、抓住脚板双手用力,上半身起、离开地面,停留至少5秒。

  3.吐气放松、回到躺姿。可多做几次。

  六、放松、自己来按摩

  1.躺下、放松。

  2.手搓热,将手掌放在腹部位置,顺时鐘来按摩腹部。




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