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专家支招 白领远离便秘困扰

  便秘经常困扰大家,大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次,所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。

  便秘依照原因可分为5种:

  1、饮食摄取之因素:

  大多数便秘的原因为饮食不正常,包括喝水量不够,喜欢吃油炸或速食品,因而摄食过多高油脂的精致之食物,且膳食纤维又吃得太少,以致大肠内粪便体积不够,不易刺激引起便意,滞留大肠内使水份再吸收增加,致大便变硬而造成便秘。

  2、弛缓性便秘:

  是因为肠蠕动机能减弱所引起,常见于偏瘦、运动不足的女性,腹部常有胀气症状。

  3、直肠性便秘:

  是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部,常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药(甘油球)的人。

  4、排便习惯不良:

  因为一些事件而自主性闭便,例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛,而使大便忍住不解,久而久之排便刺激的反射就会减低,如此日久即造成便秘。

  5、精神、情绪或药物性便秘:

  如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘;服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。

  预防及改善便秘的9大方法

  1、多吃高纤的食物:

  建议毎天至少摄取五份蔬果,膳食纤维可以促进肠道蠕动,使排变顺畅。五谷(糙米、全麦)、葡萄干及藻类食品(绿藻、海苔)也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁(紫露),黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强,可从少量约每天10~20公克开始增加,视个人便秘改善情况再调整食用量。

  2、多喝水:

  早上起床就喝300~500cc的开水,清洁肠胃,有助排便。建议每天喝6~8大杯的水,因为当摄取较多的膳食纤维时,需搭配足够的饮水,才能改善便秘。

  3、补充肠道益生菌:

  市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品,可以适量补充,肠道益生菌多,消化吸收较好,比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题!

  4、多吃富含天然酵素的水果:

  许多水果都具有能够帮助消化的酵素,例如:木瓜及凤梨,消化机能好,自然就不容易便秘了!

  5、少吃油炸及精制的加工食品:

  油脂会减缓肠道蠕动,使便秘更严重。

  6、多运动:

  每天至少散步三十分钟或快走十分钟,以增强肠道肌肉的收缩能力。

  7、维持身心的健康:

  规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等,都有助于便秘的改善。

  8、养成定时排便的习惯:

  如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所,可以把习惯改成每天晚上,而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯,便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做,如果你拖延了这种感觉,直肠就会紧缩。

  9、适时就医:

  如果改变饮食及生活习惯之后,便秘情形仍无改善,则可能是其他原因或疾病造成的便秘,应就医请专科医师为您诊断治疗。

  便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇,若能持之以恒确实做到以上预防及改善便秘的9大方法,相信大家都能无“便”一身轻,畅快更健康!




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